NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu na brzuchu x1 - Wspięcia na palce w staniu x1 - Wspięcia na siedząco x1 KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi( lub sztangielk) w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1 (nie wiem co lepsze sztanga czy sztangielki?) - [...]
Plan zamierzam realizować podczas mojego pierwszego cyklu na kreatynie ;D W nawiasach są przerwy pomiędzy seriami. Układając plan wzorowałem się na planach i eksperymentach autorstwa puma666. Poniedziałek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 (120-180) 2. Wykroki ze sztangą (przednie) 10/10/8/6 (120-180) 3. Martwy Ciąg na prostych [...]
Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] je cięższą pracą i trzymaniem diety. Dane Wzrost 188-190 Waga 65-73 budowa-ektomorfik Wyniki siłowe Płaska 70kg Wyciskanie na barki zza głowy 8x45max możliwości Biceps uginanie sztangą łamaną stojąc 8x20kg +sztanga nwm ile waży Podciąganie na drążku 4serie po 5razy Obecny trening którym ćwiczę prawie 2 miesiące planuje jeszcze zrobić go 2 [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]
[...] wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,rozpiętki ,martwy ciąg ,wyciskanie hantelek,uginanie przedramion z hantelkami ,przysiady z hantelkami,uginanie nadgarstków,pompki na taboretach,pompki z wąskim ust.,posiadamy drążek Interesuje mnie coś takiego tylko [...]
Na redukcji będzie to odpowiedni trening? Proszę o ocenę Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (4x 12) 2) [...]
Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
1. Trenuje rok czasu, systematycznie z przerwą na wakacje... do tej pory trenowałem 6 dni w tygodniu z jedno dniową przerwa i tak w kółko... 2. Poniedziałek Klatka- 1. ławka pozioma 4x8 2. ławka skośna 4x8 3. wyciskanie na maszynie 4x8 4. rozpiętki 4x8 Wtorek- Bicpes 1. Łamana na stojąco 4x8 2. Sztangieli na stojąco 4x8 3. Łamana na modlitweniku [...]
chodizx xo to ze sie przetrenowalem objawy przemecznie bóle glowy nierownomierne bicie serca ogolnei zle samopoczucie i niechec do treningów zrobilem sobie 6 dni przerwy objawy jakby minely i polazlem na silke zrobilem klate z tricem i bjawy znowu wrocily od tamtej pory minal znowu tydzien i poza lekkim(naprewde leciutkim moze to od kompa)bolem [...]
Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]
Waze 67kg i mam 173cm moim celem jest masa a oto moj trening ocencie go i jka mozecie poprawcie co jest zle z gory dzieki:) PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Prostowanie nog w siedzie: 12-10-10-8 Uginanie nog w [...]
Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO PROSTOWANIE [...]
Witam. Wkleje mój trening którym ćwicze juz 2 miesiące Poniedziałek Plecy Drązek nachwyt 3 serie max Podchwyt 3 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10 10 8 Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 12 10 Ściąganie drązka wyciągu górnego 3 serie 10 10 8 Wznosy tułowia w opadzie 4 serie 12 12 10 10 Wtorek Barki Wyciskanie [...]
Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]
